[...] danym dniu, ewentualnie prosze o napisanie mi najlepszych czy to nie ma znaczenia bo wszystkie maja rowna wartosc? ;p Wartości odżywcze: B: 190g W: 330g T: 70g Kcal: 2630 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka / 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ [...]
[...] Triceps i przedramię Piątek- Plecy ( były też nogi ale chwilowo leczę pozostałości po kontuzji pleców i nie ćwiczę nóg) Wartości odżywcze: B: 240g W: 170g T: 70g I posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/60g płatków owsianych+200ml mleka + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ [...]
[...] płatków owsianych szklanka mleka 100gram sera twarogowego chudego 10gram oliwy z oliek wsumie daje to 70gram węgli 30gram białka 10gram tłuszczy i około 600kcal 9 40 posiłek w szkole...jako że nie chcemy wielkiej siary z ryżami , jajkami, rybami w pojemnikach ładujemy: chleb razowy z twarogiem i orzechy do przegryzienia : chleb razowy [...]
[...] to samo. Mam 23 lata i 188 cm wzrostu. Moim celem jest 100-105 kg do stycznia, żeby później wejść na redukcje. Moja dieta: Po przebudzeniu: BCAA + KREATYNA + TAURYNA 1 posiłek (8.00) 250g chleb żytni pełnoziarnisty : 134W, 14.7B 125 gram twaróg chudy 4W , 23.4B 10 gram (1 łyżka stołowa) oliwy z oliwek - 9.2T warzywo Vita-min 2 kaps (biała i [...]
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]
[...] Dietę ułożyłem na 2600 kcal, później zamierzam dodać jakieś węgle, żeby podbić kaloryczność (np. torebka ryżu). Ale to w zależności od efektów tej diety. Dobrze robię? I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 Ser twarogowy chudy - 100: 19,8 \ 0,5 \ 3,5 Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - [...]
Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym. Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX! Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie. PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!! O mnie: Wiek:1990r Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy. Biceps:28-29 ;/ Pas:71-72 Udo:44-45 Łydka:31-32 Klatka:88-89 Suplementy: [...]
[...] w raz moją dietą będą mógł liczyć na parę kilogramów w górę. A więc 08:00 - mleko,płatki owsiane, 3 chromki czarnego chleba z serkiem wiejskim,warzywo,oliwa z oliwek 11:00 (posiłek przedtreningowy) - ryż,pierś,ważywa 12:00-13:20 trening ( po tr. banany) 14:00 - posiłek który ugotują rodzice. Gdy są jakieś ziemniaczki z czymś to oczywiście [...]
[...] na 1 kg masy) nie musisz koniecznie trzymac sie tego, wszystko jest "mniej więcej". Spożywaj minimum 5 lekkich posiłków do 7 dziennie. Powiedzmy co 3-4 godz. Pierwszy posiłek - Śniadanie - najlepiej płatki owsiane + jogurt lub jajecznica i do tego powiedzmy z 2 kawałki chleba + jakiś napój (u mnie najcześciej herbata). Drugi i w sumie [...]
Witam, Przychodzę do Was z nurtującym mnie problemem, a mianowicie: wiadomą sprawą jest by jeść regularnie co 3-4h, posiłek przedtreningowy spożywać 30-60min przed treningiem, posiłek potrenigowy podobnie, ponieważ po treningu białka są słabo trawione itd. No dobra, a co w przypadku, kiedy posiłek przedtreningowy wychodzi mi dokładnie przed samym [...]
[...] cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód bioder: 101 cm No dobra. Jak wyglądał mój dzień? A właściwie to ja wyglądał i jak będzie wyglądał, bo czeka mnie jeszcze jeden posiłek. DZIEŃ PIERWSZY PROWADZENIA DZIENNIKA - 13 II 2012 Dieta: I posiłek jajecznica z 4 jajek, do tego warzywa i łyżka oliwy z oliwek II posiłek (szkolny) 2 kromki chleba [...]
[...] po prostu dam tutaj moja propozycje i chce poznac wasza opinie (napewno nie bedzie w 100% przychylna, bo nie znam sie na tym az tak bardzo, ale spróbuje) no to jedziemy : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów posiłek 2, tzw. "szkolny", około 10:30-11:30 chleb razowy 1 kromka, z [...]
[...] około godziny 21 ma sens???Czy ograniczyć jego kaloryczność w takim przypadku???Wyliczyłam,że potrzebuje ok 1800kcl,odjęłam od tego 400kcl.Ułożyłam sobie taką dietę: posiłek 1- godz.6.30 135g jogurtu nat 3 łyżki musli(płatki owsiane i bakalie-orzechy,migdały,rodzynki,bez cukru) pół grejfruta posiłek 2-godz.10.30 135g jogurtu naturalnego [...]